Esfuerzo físico

Intensidad respiratoria
(litros/min)

Consumo
de oxígeno
(litros/min)

Frecuencia
cardiaca
latidos/min

Gasto energético

kcal/min

Muy ligero:
Dormir, estar acostado, estar sentado, conducir, coser, estar de pie, planchar

<10

<0,5

<80

1,0-1,1
1,1-1,5
1,5-2,5

Ligero:
Caminar (4-5,5km/h), comerciar, comprar, tenis de mesa, golf

10-20

0,5-1,0

80-100

2,5-5,0

2,5-3,0

Moderado:
Caminar (5,5-6,5 km/h), bailar, fregar suelos, cuidar el césped, ciclismo, tenis

20-35

1,0-1,5

100-120

5,0-7,5

Pesado:
Caminar cuesta arriba con peso, picar y cavar, nadar, baloncesto

35-50

1,3-2,0

120-140

7,5-10,0

Muy pesado:
Correr, escalar

50-65

2,0-2,5

140-160

10,0-12,5

Ejercicio agotador:

65-85

2,5-3,0

160-180

12,5-15,0

Metabolismo basal: 1 (kcal/h·kg) x 24 h x 75 kg

1.800 kcal

Actividades físicas por encima del nivel basal
Leer, escribir, hablar, comer, (12,5 h), 0,4 (kcal/h·kg) x 12,5 x 75 kg
Caminar lentamente 1h, 20 (kcal/h·kg) x 1 x 75 kg
Tocar el chelo 1h, 1,3 (kcal/h·kg) x 1 x 75 kg

375 kcal

150 kcal

120 kcal

Efecto dinámico específico 2.500 kcal ingeridas x 8 %

200 kcal

Necesidades energéticas totales

2.645 kcal